Офисная жизнь: жди удар в спину

По разным подсчетам, в России от 20 до 40 млн людей каждое утро садятся в рабочие кресла и застывают в скрюченной позе. Имя им... офисные сотрудники! С одной стороны, хорошо: светло, тепло, дружный коллектив (при определенной доле везения), в руках — ничего тяжелее ручки... Но пара-тройка лет — и надсадное поскрипывание позвоночника начнет изрядно портить настроение. Знакомо? Сегодня мы побывали у заведующего лабораторией патологии осевого скелета и нейрохирургии РНЦ «ВТО» им. акад. Г. А. Илизарова, к.м.н, травматолога-ортопеда Сергея Олеговича Рябых и узнали, как следует проявлять заботу о спине.

– Осанка – это, следуя определению, привычная поза в покое и при движении. А привычное положение тела регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов. В таком случае, насколько возможно сознательно изменить свою осанку в зрелом возрасте?

– Да, вы правы, фактически осанка – это привычка стоять, ходить, сидеть. И, как любая привычка, она может быть изменена. Наша задача – создать новый стереотип позы, вот и все. Конечно, проще исправить осанку у детей до 7 лет, у подростков и взрослых сделать это ощутимо тяжелее, но тоже вполне возможно. В пример могу привести танцоров и пловцов: зайдите в любую танцевальную студию или бассейн, поговорите с тренерами, и они вам расскажут, как меняется осанка у детей и взрослых уже спустя год занятий.

– Стандартная «офисная» поза – скругленная спина и наклоненная голова – считается одной из самых травматичных для позвоночника. Чем она чревата? Какие болезни спины чаще всего развиваются вследствие постоянного пребывания в подобной позе и малоподвижного образа жизни?

– Вообще сидячее положение – наименее выгодное для спины, потому что центр тяжести смещается вперед и мускулатура уже не может полноценно обеспечивать естественное равновесие. Фактически позвоночник, когда мы сидим, борется с тем, чтобы не упасть вперед. Поэтому получается так, что мы просто вынуждены немного сутулиться.

Чаще всего к нам обращаются со сколиозом и остеохондрозом, наиболее яркими проявлениями которых являются онемения в конечностях, боль, невозможность выполнения каких-либо действий, например наклонов. Не всегда перечисленные мной симптомы являются признаком остеохондроза или сколиоза, но, ощутив даже один из них, вы непременно должны сходить к доктору. Это самые распространенные симптомы независимо от профессии, однако офисная малоподвижная работа может усугубить развитие деформации.

– Как выглядит правильная поза при работе за компьютером? Нужно и возможно ли вообще в течение 8-часового рабочего дня постоянно держать себя в такой позе?

– При работе сидя очень сложно поддерживать какую-то определенную позу, вы будете ее придерживаться ровно до тех пор, пока не отвлечетесь на какой-нибудь важный документ. Поэтому я бы просто посоветовал правильно подбирать для себя высоту стола, офисного кресла и монитора. Рекомендации очень простые: вы должны сидеть так, чтобы, когда кладете руки на стол, спина была достаточно прямой. Распределение предметов на столе не должно заставлять вас работать, склонившись к одному определенному углу стола. Желательно, чтобы локти при работе не свисали, а лежали свободно на столе, это поможет избежать излишнего напряжения на плечевой пояс. Высота монитора — примерно на уровне глаз, это будет оптимально. Вот и все тонкости.

– А какие виды профилактики можно порекомендовать офисным служащим, чтобы они не доводили свою спину до плачевного состояния? Массаж? Фитнес? Корректоры осанки?

– Давайте разграничим: есть меры профилактики, то есть расширение привычного образа жизни за счет добавления туда определенных элементов правильной нагрузки на позвоночник, а есть лечебные процедуры. Массаж и лечебная физкультура относятся ко второй категории, хотя разминать спину можно и по собственному желанию, чтобы снять усталость.

Но если вы замечаете, что снимать напряжение подобным образом приходится все чаще, лучше обратиться к врачу. Использование корректоров осанки фактически является корсетотерапией, то есть исключительно лечебной процедурой. Заниматься подбором корсета и определять его целесообразность должен доктор, в противном случае вы будете заниматься самолечением, результат которого всегда непредсказуем.

А лучшим способом профилактики заболеваний спины для офисных работников являются легкие спортивные нагрузки.

Золотого стандарта здесь нет. Ориентироваться нужно на свои собственные ощущения.

Если вы чувствуете, что слишком много сидите, значит, надо добавить больше динамики и корректных нагрузок. Вообще, главное понимать, что здоровье и его сохранение – это личная ответственность каждого человека исключительно перед самим собой. Помните: никто не сможет помочь вам лучше, чем вы сами.