Дорогу осилит идущий

Примерно пять лет назад я впервые столкнулась с этим явлением: прогуливала младшую сестру по центру летнего Санкт-Петербурга, как вдруг на Марсовом поле мимо нас прошествовал лыжник. Ну как лыжник... Без лыж, конечно. В шортах и обычных кроссовках, но с палками в руках. «Он ничего не перепутал?» - остановилось в недоумении мое подрастающее поколение, уже слегка осоловевшее от жары. «Это Питер, детка!» - аргументировала я и тут же пустилась в пространные объяснения, что, скорее всего, профессионал и продолжает тренировки в любое время года, дабы сохранить нагрузку на нужные группы мышц... И в общем-то была права. Скандинавская ходьба (а именно так называется это направление фитнеса) когда-то была придумана для настоящих участников сборных по зимним видам спорта, но четверть века назад за палки взялись все, кому это занятие пришлось по душе. Финляндия, Германия, Италия, Австрия, Нидерланды, Великобритания, США и даже, не поверите, Япония — весь мир научился ходить. Так в чем же секрет такого успеха? Давайте разберемся вместе. Тем более, что и по дорожкам парков нашего города нет-нет да и пройдется ходок-другой.

С пользой для тела

Итак, ходьба скандинавская и три кита ее популярности: простота, доступность и результативность. Совмещая в себе эффект гимнастики, плаванья и беговых лыж, она незаменима для легкой и быстрой потери веса, формирования красивой спортивной фигуры и отлично подходит тем, кто не любит изнуряющих тренировок. И правда, чем париться с тренажерами, не лучше ли пройтись по свежему воздуху, тем более что занятия в зале далеко не всегда и всем рекомендуются, а ходьба - пусть и на небольшие расстояния - полезна до самого глубокого возраста. Противопоказаний у этого вида спорта практически нет – напротив, он используется в реабилитационных программах, в том числе и для тех, у кого есть проблемы с суставным аппаратом или позвоночником. Но тут важно следовать обычным мерам предосторожности, например, не нагружать больные колени подъемами и спусками. В любом случае консультация с лечащим врачом лишней не будет. Для более яркой иллюстрации всех «за» приведу немного статистических цифр.

Для хорошей прогулки нужны:

Палки: не подойдут ни складные, ни алюминиевые, ни обычные лыжные. Они не смягчают удар и могут спровоцировать травму суставов. Специальные палки для скандинавской ходьбы сделаны из крепкого, пластичного и легкого материала, а их наконечник – из стойкого к износу сплава. К нему прилагается сменная насадка из резины для ходьбы по сухому асфальту. Говорят, чтобы подобрать палки необходимой длины, нужно свой рост в сантиметрах умножить на 0,66. Но подробности, как обычно, у специалистов, благо сейчас необходимую атрибутику можно легко приобрести в Интернете.

Кроссовки: выбирайте те, что для бега или спортивной ходьбы – с хорошей амортизацией, нескользящей подошвой, непромокаемые, с низким голенищем, не фиксирующим щиколотку. В общем, особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена.

Одежда: должна быть свободная, удобная, из «дышащих» материалов и, естественно, по сезону.

Подходящая погода. Хотя ограничений по климатическим условиям никаких нет, вы можете ходить снежной зимой и жарким летом, ветреной весной и дождливой осенью – все зависит от вашего желания и настроения. А вот для создания последнего можно взять плеер с любимой музыкой или книгой, но еще лучше — парочку верных друзей.

Вместе весело шагать

Спина прямая, плечи свободны и расслаблены, следим за дыханием: выдох в полтора раза длиннее вдоха (на два шага вдох, на три — выдох). Палки ближе к телу. При отталкивании упираем их в землю под углом в 45°, тогда они превращаются в надежную опору, на которую можно переносить вес тела.

Поскольку дыхание во время ходьбы остается свободным, не сбивается и никоим образом не мешает разговору, это делает данный вид спорта по-настоящему «социальным». Люди встречаются, выезжают группами за город, заводят новые знакомства, делятся опытом и впечатлениями. «Друзья! - пишет на официальной странице вКонтакте Русская Ассоциация скандинавской ходьбы, - в преддверии Рождества и Нового года приглашаем всех на Nordic Walking по Петербургу. Встречаемся у дома на ул. Малая Конюшенная, 10 в 16:00. Форма одежды: спортивная. Палочки для ходьбы выдаются на месте. При себе иметь хорошее настроение», - не знаю, как вы, я бы на такое предложение откликнулась молниеносно, только б пятки сверкали. В теплой компании мерить ногами город-музей — вдоль набережных Невы и каналов, мимо соборов, знаковых исторических мест, заглядывая в такие уголки северной столицы, которые показывают только друзьям... Кстати, увлеченные ходьбой довольно часто признаются, что, шагая даже по проторенным маршрутам родного города, с палками в руках воспринимаешь все совершенно иначе и, озираясь по сторонам, вдруг обращаешь внимание на давно знакомые и привычные дома, переулки — и это особое удовольствие: наращивать темп, слышать, как поют мышцы и в шум кровотока вливается гул окружающей жизни, звуча в унисон твоим мыслям. И именно поэтому скандинавские заходы так часто вдохновляют на творчество: стихи, рассказы, комментарии, фотоотчеты — открывают еще одну возможность для общения с единомышленниками, теперь уже на просторах рунета.

Первый выход

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно просто встать и пойти. Технике научиться несложно, она совершенно естественная. Все как при обычной ходьбе: правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая – с правой. Только движения более интенсивные. Спина прямая, плечи свободны и расслаблены, следим за дыханием: выдох в полтора раза длиннее вдоха (на два шага вдох, на три — выдох). Палки ближе к телу. При отталкивании упираем их в землю под углом в 45°, тогда они превращаются в надежную опору, на которую можно переносить вес тела. Кстати, рукоятку лучше не сжимать в кулаке, а просто придерживать двумя пальцами. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот. Но все же осваивать азы (а это буквально пара занятий) рекомендуется под бдительным присмотром профессионала. Вот только где его взять? Так получилось, что в фитнес-клубах нашего города инструктаж по этому направлению не предусмотрен. (По крайней мере, я, подняв все свои явки-пароли, таковых услуг не обнаружила). А посему — ищем выход из положения: можно засесть за просмотр обучающих видеороликов, коих в Интернете полно, а можно в один из выходных дней организовать приятную во всех отношениях поездку на тренировку в близлежащие города, допустим, Екатеринбург или Тюмень. Тренеры охотно идут навстречу страждущим иногородним и не исключают возможность индивидуальных занятий ценой приблизительно в 700 руб. (в группе — бесплатно). Меня, например, первым делом спросили, уверенно ли стою на лыжах. Получив отрицательный ответ, человек на другом конце провода (между прочим, обладатель сертификата Международной Федерации скандинавской ходьбы INWA) сказал, что могут быть проблемы с координацией, но через 2-3 часа я точно поймаю ритм. И предупредил, что на первых порах ходить с палками лучше медленно, чтобы иметь возможность проследить за техникой. Когда она будет освоена до автоматизма, можно идти быстрее (и даже переходить на скользящие движения и бег трусцой), чередовать подъемы и спуски, поворачивать корпус при каждом шаге, чтобы включить в работу все мышцы плечевого пояса и пресса и пр. Режим тренировок — демократичный: сколько хочу — столько хожу, скорость тоже регулирую самостоятельно. Чтобы поддержать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. В общем-то, ничего сверхъестественного — стоит попробовать. ]]

НАГРУЗКА ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ТРЕНИРОВОК