г. Курган
(3522) 46-66-06

До седьмого пота

29.09.2014
До седьмого пота

Избрать узкую специализацию в спорте или одинаково неплохо делать все понемногу? Как в полной мере развить свой физический функционал? Подойдет ли вам кроссфит - система тренировок, основанная на скорости выполнения упражнений? Ответы на эти и другие вопросы ищите в статье!

ТЕКСТ: Марина Кваш

Билдер (культурист) легко поднимет штангу весом в 150 кг, но «умрет» на втором километре пробежки. Марафонец пробежит 10 км, не вспотев, но не справится с тяжестями. Воркаутер (уличный спортсмен) внешне выглядит лучше марафонца, но присед в 130 кг будет его последним приключением. Шутки шутками, но современные виды спорта становятся все более узкоспециализированными, а значит и уязвимыми. Сделать из вас сильного человека, готового к любой жизненной ситуации и способного буквально на все, обещает кроссфит – новое направление фитнеса, придуманное американцем Грегом Глассманом.

Кроссфит зародился в среде людей, которым претила узкая специализация в спорте. Воспользовавшись поиском на YouTube, вы найдете множество видео, где люди разного пола и весовых категорий тянут штангу, отжимаются на брусьях, кидают в стену мяч и приседают, а затем замеряют все секундомером и падают на пол – почти мертвые, но отчего-то счастливые. Быть средним среди лучших, не стремиться к совершенству в чем-то одном, а одинаково неплохо делать все понемногу – мало похоже на современные лозунги, но куда более полезно в реальной жизни. Кроссфит-тренировки представляют собой систему, в полной мере развивающую физический функционал человека – выносливость, силу, гибкость, скорость, ловкость, равновесие, координацию и точность.

ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

Тренировки, основанные на скорости выполнения упражнений. Если у билдеров главное – выполнить определенное количество подходов, то кроссфитовец делает все как можно быстрее. Есть две основные системы: сделать как можно больше повторений за 20 минут или максимально быстро выполнить полную программу тренировки.

Сочетание силовой работы с тренировкой выносливости + добавление кардионагрузки. Стандартный пример: 20 тяг на 110 кг, 50 раз отжиманий, 21 упражнение с гирей, 50 подтягиваний – и все это как можно быстрее!

Разнообразие тренировок. В отличие от классики бодибилдинга в кроссфите нет одной-единственной рекомендованной программы.

Грег Глассман сформулировал основные положения методик кроссфита еще в 80-х годах прошлого века, но настоящее признание это направление получило в 2001 году – после открытия сайта, где публиковались ежедневные тренировки (Workout of the Day, сокращенно WOD). Масс-медиа частенько называют кроссфит одним из самых быстрорастущих спортивных движений: за последние годы количество сертифицированных залов во всем мире выросло с 18 в 2005-м до более 4500 сегодня. Сам Глассман говорит о кроссфите как о «спорте физподготовки». «Принцип естественного товарищества, здоровая конкуренция и удовольствие от тренировок способны поддержать интенсивность, которой не достигнуть другими средствами, – уверен он. – Как сказал один человек, «страх спортивной неудачи сильнее страха смерти». Заметив, что люди готовы буквально умирать за очки, мы используем эту особенность, чтобы мотивировать атлетов на беспрецедентную производительность».

КРОССФИТ ИДЕАЛЬНО
ПОДХОДИТ ВАМ, ЕСЛИ…

...вы без ума от фитнеса
Для поклонников кроссфита нет ничего более увлекательного, чем поход в спортзал. Стандартное расписание предусматривает систему 3 к 1: три дня тренировок, один выходной. Но многие кроссфитеры ходят в тренажерный зал ежедневно.

...вы готовы к тяжелым физическим нагрузкам
Кроссфит требует от людей работать на износ. Каждая тренировка должна быть завершена за минимальное количество времени: кроссфитер тренируется на грани своих возможностей и задействует 100% сил, практически доводя себя до предела.

...вы хотите заниматься спортом в компании
Дружественная атмосфера среди спортсменов и пропаганда причастности человека к команде – отличительные признаки системы «кроссфит». В каждом зале формируется собственный маленький социум – и это не просто люди, которые исправно платят членские взносы.

...вы ищете замену профессиональным турнирам
В кроссфите силен дух здоровой конкуренции, отраженный в специальных общенациональных соревнованиях. С 2007 года в США проходят CrossFit Games, участники которых «должны быть готовы ко всему». На играх выявляется «Самый подготовленный человек в мире». В России первый чемпионат по кроссфиту прошел в 2012 году.

Очевидные плюсы кроссфита – доступность и разнообразие тренировок. Несмотря на то, что базовый силовой элемент в системе – работа со штангой, этот инструмент легко заменить гирями или мешками с песком. Кроссфитом можно заниматься как в обычном спортивном зале, так и у себя дома – здесь нет упражнений, которые требовали бы страховки со стороны. Десятки тренировочных программ не дадут заскучать и через год после начала занятий. Официальные примеры на русском языке можно найти на сайтах www.crossfit.ru/ илиwww.cfft.ru/. Кстати, в Кургане заняться кроссфит-тренировками в компании можно в фитнес-клубе Platinum – для этого инструктор Алексей Белоглазов получил лицензию от Учебно-исследовательского центра повышения квалификации в Москве – или, например, в «Резиденции спорта». 

ГОВОРИТ АЛЕКСАНДР БУЗДАЛОВ, тренер и основатель клуба спортивного совершенствования
«Крепость» (г. Челябинск):

«Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ КРОССФИТОМ ПО ЗОВУ ЛЮБИМОГО ДЕЛА – ИСТОРИЧЕСКОГО ФЕХТОВАНИЯ. МНЕ ТРЕБОВАЛАСЬ СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, ВКЛЮЧАЮЩАЯ ЭЛЕМЕНТЫ ТЯЖЕЛОЙ И ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ, – ЧТОБЫ Я МОГ ОДИНАКОВО ЛЕГКО ПЕРЕДВИГАТЬСЯ И В СНАРЯЖЕНИИ, И БЕЗ. ТЕПЕРЬ КРОССФИТ – ЭТО МОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ, АКТИВНЫЙ, БЫСТРЫЙ, ДАРЯЩИЙ МОЩНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. КОНЕЧНО, ТРЕНИРОВАТЬСЯ 6-10 РАЗ В НЕДЕЛЮ НЕПРОСТО, НО ЭТУ ТРУДНОСТЬ Я ПРЕОДОЛЕВАЮ, ВКЛЮЧАЯ ФАНТАЗИЮ, – ПРЕДСТАВЛЯЮ, ЧТО СО МНОЙ БУДЕТ, ЕСЛИ ПЕРЕСТАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ. ПОСЛЕ ЭТОГО НОГИ САМИ НЕСУТ МЕНЯ НА ТРЕНИРОВКУ)) КАК ПОКАЗЫВАЕТ МОЙ ТРЕНЕРСКИЙ ОПЫТ, САМОЕ ГЛАВНОЕ В КРОССФИТЕ – СОБЛЮДАТЬ ДВА БАЗОВЫХ ПРАВИЛА: СЛУШАТЬСЯ ИНСТРУКТОРА И НЕ НАРУШАТЬ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ».